アルコールの飲み過ぎや偏食、極端なダイエットなどが要因となり、ビタミン不足が起こるそうです。
普段日光を浴びない人や、中高年、さらにはインスタント食品ばかりの食事をとっている人などにたくさんいるそうです。
けっこう多いのが、食生活には十分気をつけながらも、不足分はビタミンサプリメントで補っているという人たちです。
]]> ですが忘れていただきたいのは、ビタミンサプリメントさえ摂っていれば大丈夫という考えです。ビタミンの摂取不足によるものではなく、先天的な遺伝子異常の場合が、最近見つかったビタミン欠乏症にはあるそうで、ビタミンを投与してもその場合は治らないといわれています。
必要なビタミンの量は、それぞれ幼児、高齢者、妊婦など違いがありますし、あなたの食事の摂り方、運動量、喫煙量などによっても異なるものです。
尿検査や血液検査などで、ビタミン不足は分かりますので、健康診断は年に一度必ず受けることがおすすめなのです。
ちなみに国立健康栄養研究所では、日本人に不足しがちなビタミンとして、ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ２・Ｃ・Ｄ・ナイアシンをあげています。
とはいえ、あくまで参考程度に、平均的なものとして捉えておいてください。
また、過剰症は普通の食事をしていればほとんどありませんが、必要以上にビタミンサプリメントを摂取することで過剰症になる危険は無いとはいえません。
一番安全にサプリメントを摂取するには、かかりつけのお医者さんに相談することが大事です。
きちんと情報を集めて、健康に良い生活を、ビタミンサプリメントを利用しながら送れると良いのではないでしょうか。
]]>水に溶けやすい水溶性ビタミンと、油に溶けやすい脂溶性ビタミンに、ビタミンは分類することができます。
まず水溶性ビタミンの中には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２・葉酸・ナイアシン・バントテン酸・ビオチン・ビタミンＣなどがあり、脂溶性ビタミンにはビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります。
ビタミンＢ１は、その中でも加熱で分解しやすい成分であり、ビタミンＢ２は過熱に強い成分だといえます。
１食で１０ｇしかビタミンを摂取できない食材もあれば、１００～２００ｇ摂取できる食材もあります。
]]> そのようなことからも、家庭で毎日必要量を計算することはできません。ましてや忙しい現代人の不規則な食生活においては、ほとんどの人がビタミン不足といっても過言ではないでしょう。
忙しくてビタミンを十分に摂取できない方は、必要量のビタミンが摂取できる総合ビタミンサプリメントやマルチビタミンサプリメントを選びましょう。
１種類のみを含んでいるサプリメントも、もちろん様々あります。
例えば新鮮野菜や果物が苦手な人、しばしば歯茎から血が出る人は、ビタミンＣサプリメントを選びましょう。
骨粗鬆症の心配な人は、ビタミンＤ、ビタミンＫのサプリメントがおすすめです。
動脈硬化が心配な人や喫煙者はビタミンＣ、ビタミンＥのサプリメントを選びましょう。
とりあえずは、自分の体調と栄養を見直し、ビタミンのさまざまな種類の効能を知ることからサプリメントを選択してみると良いかもしれません。
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