ビタミンの種類を知って、効果を倍増させよう！
どんなことに気をつけてビタミンサプリメントを選択するべきなのでしょうか。
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水に溶けやすい水溶性ビタミンと、油に溶けやすい脂溶性ビタミンに、ビタミンは分類することができます。
まず水溶性ビタミンの中には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２・葉酸・ナイアシン・バントテン酸・ビオチン・ビタミンＣなどがあり、脂溶性ビタミンにはビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります。
ビタミンＢ１は、その中でも加熱で分解しやすい成分であり、ビタミンＢ２は過熱に強い成分だといえます。
１食で１０ｇしかビタミンを摂取できない食材もあれば、１００～２００ｇ摂取できる食材もあります。
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そのようなことからも、家庭で毎日必要量を計算することはできません。
ましてや忙しい現代人の不規則な食生活においては、ほとんどの人がビタミン不足といっても過言ではないでしょう。
忙しくてビタミンを十分に摂取できない方は、必要量のビタミンが摂取できる総合ビタミンサプリメントやマルチビタミンサプリメントを選びましょう。
１種類のみを含んでいるサプリメントも、もちろん様々あります。
例えば新鮮野菜や果物が苦手な人、しばしば歯茎から血が出る人は、ビタミンＣサプリメントを選びましょう。
骨粗鬆症の心配な人は、ビタミンＤ、ビタミンＫのサプリメントがおすすめです。
動脈硬化が心配な人や喫煙者はビタミンＣ、ビタミンＥのサプリメントを選びましょう。
とりあえずは、自分の体調と栄養を見直し、ビタミンのさまざまな種類の効能を知ることからサプリメントを選択してみると良いかもしれません。
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